proste plecy

[...] 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale definitywnie do zrobienia więcej serii następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p [...]

[...] jw. ławka rzymska nice and slowly 3x16, mobilizacja pleców z kijkiem MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść 23kgx10, 33kgx10, 43kgx10px3s, 48kgx5 dużo [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

[...] to odmiana przyciągania linki w siadzie na wyciągu, tyle że tu jest szerszy chwyt i na stojąco. Narciarza robię tak, że ten drążek idzie z góry w dół, w kierunku ud, ręce proste. Stoję na ugiętych nogach, lekko pochylona w przód, w sumie pozycja jak na nartach ;-) Tak to u mnie wygląda https://youtu.be/4bWstdTNjq0 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg [...]

[...] Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą Week1 [...]

[...] 52.5kg fail Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3, 42.5kgx1; do małego rollera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx5p, 50kgx2, 52.5kg x1, x1 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 12kgx12p, 14kgx10p, [...]

[...] WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 Week 6 Tricek: warkocz plus francuz [...]

[...] Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 [...]

[...] 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło sztangą [...]

[...] 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]

Technika wcale nie jest zła jak na maksy. Według autorytetow od trójboju siłowego dopóki plecy są płaskie i proste to nic się nie dzieje.

[...] na tych,którzy nie chcą się wgłebiać i edukować- marne,sezonowe pluskwy zabierające tlen na siłowni :) Kto się nie edukuje ten odpada,tak jest w każdej dziedzinie życia,proste ;) prawie tak obiektywne jak autor wątku FBW/trening o wysokiej częstotliwości- jest dużo lepiej poznany i wspierany przez naukę. Ma niewiątpliwą przewagę w [...]

[...] na tych,którzy nie chcą się wgłębiać i edukować- marne,sezonowe pluskwy zabierające tlen na siłowni :) Kto się nie edukuje ten odpada,tak jest w każdej dziedzinie życia,proste ;) prawie tak obiektywne jak autor wątku FBW/trening o wysokiej częstotliwości- jest dużo lepiej poznany i wspierany przez naukę. Ma niewątpliwą przewagę w [...]

[...] z wymachem ramion w tył i przekazanie piłki do drugiej ręki. 5. Krążenia piłki wokół tułowia, głowy, bioder, kolan, łydek w prawą i lewą stronę - stopy złączone i kolana proste. 6. Krążenia piłki po ósemce między nogami przekładając piłkę od przodu i od tyłu ( prawidłowa postawa - stopy równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte ok. 90o, [...]

kto to sie na trening po chlaniu pchachyba specjalnie zeby mnie denerwować, brakiem progresji kg co do komentarza kolegi, to plecy masz wszedzie jak struna, a nie 'w miare proste'

[...] i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - dynamicznie, plecy proste, dużo zmęczenia ale nie wiem jak zacząć robić MC poprawnie. W sensie, żeby plecy ciągle prosto mieć i ciężar odkładać na podłogę po każdym powtórzeniu :/ Cholera mnie [...]

[...] silne plecy. ZAPOMINASZ ZE MARTWY NIE JEST CWICZENIEM TYLKO NA PROSTOWNIKI.... http://www.sfd.pl/temat304336/ (Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ? LINK PODALEM, NIE PRZEJMUJ SIE TAKIMI SPRAWAMI, CIAGNIJ JAK WYGODNIE, BYLE PLECY BYLY PROSTE -Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w [...]

[...] w początkowej fazie wymusza nieładne pochylenie - wtedy trzeba podkładki pod kółka wrzucić. Inna kwestia to taka aby przyjąć właściwą pozycję startową - dupa w dole, plecy proste z zachowaniem naturalnej krzywizny w odcinku lędżwiowym, wzrok przed siebie tak lekko do góry, nie patrzeć pod nogi. Ruch zaczynasz nie od podniesienia tyłka (ona na [...]

[...] ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x 10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 [...]